O que é, afinal, a massagem desportiva?

Ao contrário do que muitos imaginam, a massagem desportiva não é uma técnica única ou generalista. Trata-se de um conjunto de manobras manuais específicas, orientadas para responder às necessidades de quem pratica desporto, seja em contexto amador ou profissional. Esta massagem é adaptada ao momento da atividade física em que o praticante se encontra — antes, durante ou após o exercício — e os objetivos de cada fase são distintos.

👉 Antes da atividade: o foco está na preparação dos músculos para o esforço, ativando a circulação, melhorando a mobilidade e reduzindo o risco de lesões. As manobras são mais rápidas e superficiais, com um carácter estimulante.

👉 Durante a atividade: pode ser aplicada em momentos estratégicos, como em provas longas ou treinos intensos, ajudando a manter a elasticidade muscular e a prevenir contraturas.

👉 Após a atividade: o objetivo é promover a recuperação, reduzir a dor e a fadiga muscular, acelerar a eliminação de toxinas e facilitar a regeneração dos tecidos. Aqui, as manobras são mais lentas, profundas e relaxantes.

Os benefícios reais (e pouco falados)

Muitas vezes associada apenas a atletas de alta competição, a massagem desportiva tem, na verdade, um papel fundamental para qualquer pessoa que pratique atividade física com regularidade. Se faz corrida, ciclismo, natação, dança, crossfit, ginásio ou mesmo caminhadas prolongadas, esta técnica pode ser uma mais-valia no seu dia a dia.

Entre os principais benefícios, destacam-se:

• Melhoria da circulação sanguínea e linfática, promovendo uma melhor oxigenação dos tecidos e ajudando a eliminar resíduos metabólicos produzidos durante o esforço físico.
• Prevenção de lesões, ao manter os músculos e as estruturas envolventes mais elásticos e preparados para os desafios da prática desportiva.
• Redução da dor e da fadiga muscular, permitindo uma recuperação mais rápida e eficaz.
• Apoio na regeneração muscular, facilitando a reparação dos tecidos e evitando a formação de aderências ou fibroses.
• Promoção do equilíbrio muscular e postural, identificando e ajudando a corrigir desequilíbrios que possam gerar sobrecarga e aumentar o risco de lesão.

O que nunca lhe disseram (e devia saber)

Um dos pontos que raramente é falado é que a massagem desportiva, quando aplicada por alguém sem formação adequada, pode não só ser ineficaz, como até trazer mais prejuízo do que benefício. O que distingue esta massagem de outras abordagens é a sua especificidade: as manobras aplicadas, a pressão usada, o ritmo e até a direção dos movimentos têm de respeitar o tipo de desporto, a fase do treino e o estado físico e emocional do praticante.

Muitas pessoas acreditam, erradamente, que a massagem desportiva é apenas “massajar com força” ou “amassar bem os músculos”. Mas o segredo está na precisão e no conhecimento técnico de quem a aplica. É por isso que a formação nesta área faz toda a diferença: um profissional bem preparado sabe quando, como e porquê aplicar cada manobra.

Outro dado pouco divulgado é que a massagem desportiva não substitui o treino correto, o descanso adequado, a hidratação ou a alimentação equilibrada. É um complemento valioso, sim, mas deve ser integrada de forma consciente e coordenada num plano de saúde e performance mais alargado.